想像凌晨的第一縷陽光透過霧白的粉雪,照亮眼前宛如童話場景的北海道山谷——此刻,你正站在柔軟如雲的雪面上,心跳與呼出的白霧同步加速。

只要選對季節、裝備與度假村,新手也輕鬆能在日本體驗「世界級粉雪」的魅力。

幾月份去日本滑雪最適合呢?日本滑雪場推薦哪幾家?去日本滑雪應先準備哪些裝備?本文一次為你整理,讓你快速掌握日本滑雪的魅力!


日本滑雪的適合季節

日本滑雪的最佳季節,通常是從 11 月持續到隔年的 4 月。這段期間是降雪量最為穩定、雪質也最好的時期,而旺季通常為 1-2 月。

其中雪季較長的區域是最北邊的北海道,以及海拔較高的中部地區。這些地方也是滑雪場最多,以及最受歡迎的日本滑雪聖地。


日本滑雪:該跟團還是自由行?

日本滑雪該選擇跟團?還是自由行?以下為你整理兩者的特色、好處、壞處、費用。

跟團

特色:可以完全交給旅行社安排,不需自己操心安排行程,且費用相對便宜一些。適合不想花時間做功課及初次滑雪的新手。

好處:

  • 1. 省時省力,旅行社代為安排行程、不需自行規劃。
  • 2. 有專車或接駁車接送,無須擔心交通問題。
  • 3. 價格透明,費用都有逐條明細、比較不會有多餘花費問題。
  • 4. 有專業導遊解說滑雪場地、文化背景、附近景點等。
  • 5. 滑雪裝備由旅行社安排,不需自己張羅。
  • 6. 有任何突發狀況或意外,有旅行社協助處理。

壞處:

  • 1. 行程固定、無法隨心所欲,較不自由,無法深入探索雪場或景點。
  • 2. 費用通常比自由行高,包含交通費、導遊費、教練費等。
  • 3. 需配合團體行程,無法顧及個人化的需求。

費用:

日本滑雪跟團的費用,一般會比自由行高,其中包含交通費、專業導遊費、租借滑雪設備費用等,通常 5 天行程價格落在 6 萬至 7 萬之間。


自由行

特色:行程可以自己安排,選擇附近有喜歡的景點或住宿的滑雪場,時間也較為彈性、不需配合其他人。適合想要行程自由度較高或者有滑雪經驗的老手。

好處:

  • 1. 可以按照自己喜好及需求,隨意安排或改變行程,自由度較高。
  • 2. 通常費用比跟團低,可以選擇較為經濟實惠的交通方式及住宿。(通常可以省 10-20%)
  • 3. 可以隨時改變滑雪場,適合有經驗、滑雪技巧熟練的老手。
  • 4. 可深度探索任一滑雪場、周邊景點,不受時間及其他人的限制。

壞處:

  • 1. 需自己花時間規劃住宿、交通、飲食及選擇滑雪場地等。
  • 2. 與當地人溝通的問題,如果日語不熟悉,可能會有語言的障礙。
  • 3. 如果遇上意外或事故,需自行解決問題,沒有人可以幫忙處理。

費用:

日本滑雪自由行的費用,通常會比跟團便宜,因為可以選擇價格親民的旅館、交通方式等,對於想省錢的人來說更為划算。


日本滑雪應該要安排幾天?

一般會建議日本滑雪行程,至少安排 1-3 個整天待在滑雪場練習滑雪,比較能完整體驗滑雪這項運動,練習愈多、進步也會愈快。

因此通常日本滑雪行程,都會安排在至少 4-5 天以上。

滑雪初學者的前 3 天:

  • 第 1 天:學會穿鞋、穿板子、練習滑行、順利從坡道爬起來、跌倒時如何反應較為安全,以及怎麼煞車等。
  • 第 2 天:學會如何控制方向及速度,順利的換刃或轉彎,向左轉、向右轉,以及上下纜車等。
  • 第 3 天:學習彎跟彎之間順暢的連接並將兩天所學打磨熟練,建立大腦及身體肌肉的神經連結(產生肌肉記憶),讓滑行流暢並開始享受雪道上的速度與激情。

新手該如何開始滑雪?

新手開始學習滑雪建議報名滑雪學校,讓專業教練教你如何從雪上滑步及剎車開始,再進階練習滑行與轉彎。

重要提醒:初學滑雪時,也要學會如何在摔倒時保護自己,並且時刻注意周圍狀況,保障人身安全!

是否需要在台灣先練習滑雪?

想要享受滑雪的樂趣,不一定要先在台灣練習,你可以直接到日本滑雪場上課。

也有人會想先在台灣練習,可利用室內滑雪場或室內滑雪機,這樣預先練習的好處是到了日本滑雪的時候,可以提高身體對雪板控制的熟悉度,較有機會快速的進入狀況,但由於作用原理及接觸材質不同,到了日本後,仍然需要練習才能漸入佳境。

新手該選單板還是雙板?

初學者選擇單板、或雙板都大有人在,挑選時應該考量自己的體能狀態、運動背景、喜好的風格等。

單板(Snowboard)的運動模式類似衝浪、滑板等側向型運動,初學時會比較難,但若掌握技巧上手後,就可以享受雪中馳騁的樂趣了。

雙板(Ski)的運動模式則類似直排輪、溜冰等直線型旋轉運動,只要讓身體自然向前操控雪板旋轉即可。雙板比單板更容易學會,只要練熟基礎的滑行、煞車、轉彎,就可以在平緩的雪道上自由滑行、更早的享受到滑起來的快感。

需要提醒的是:雙板後期的訓練難度會提高,需操練許多裝備的協調性,並顧及安全問題,通常進步會比較緩慢。


新手的滑雪裝備整理

必要設備

  1. 滑雪設備(可租):一般雙板滑雪必備的設備有:雪板、雪靴和雪杖等,通常在滑雪場都可以租借得到。單板滑雪的必要設備,則有滑雪板和雪靴,通常是成套租借。
  2. 雪衣、雪褲(可租):由於滑雪場溫度非常低,需要穿著雪衣、雪褲,其具有防水及防風的功能,可以充分保暖,同時材質也更為防滑耐磨。一般滑雪場都可以租得到雪衣、雪褲,不一定需要購買或攜帶。
  3. 內層衣物:滑雪雖然是在低溫的雪地裡進行,但因為滑雪是容易流汗的運動,因此建議內層穿著輕薄、吸濕排汗的衣物。此外,也建議避免穿厚重的衣服,並選擇透氣材質,避免棉質衣物因吸汗卻不易乾,導致讓身體感到寒冷。
  4. 中層衣物:中層主要負責鎖住體溫、排汗透氣,避免運動中流汗著涼。可選擇保暖、透氣材質,建議選擇輕量保暖、透氣快乾的合成纖維材質,例如聚酯刷毛或格狀刷毛布料。
  5. 安全裝備(可租):滑雪雖然是刺激有趣的運動,但也有危險性,配戴安全裝備是必要的。安全帽可以在跌倒時保護頭部,雪鏡則可以防止雪光刺眼、以確保滑雪時視線清楚。此外,單板新手也可準備護臀墊、防摔褲,用來加強保護。
  6. 保暖用品:因為滑雪場非常寒冷,建議準備隨身的保暖衣物,像是滑雪手套、面罩,以及滑雪襪、毛帽、脖圍等。其中,具保暖防水功能的滑雪手套,是絕對不可少的用品,可防止手部在滑雪時凍傷。
  7. 隨身背包或有多口袋的外套:滑雪時要盡量愈輕便愈好,如果有重要的隨身物品,可以選擇穿著多口袋的外套、或背輕巧的專業滑雪背包,以放置重要的小物。


選用設備

除了上述的必要裝備之外,單板初學者也可選擇佩戴護具,像是護膝、護手腕等。

挑選雪襪時,建議長度高過於小腿肚,可避免雪鞋與肌膚高度摩擦,材質羊毛尤佳,可快速吸濕排汗並且親膚保暖。

其他包括面罩、圍脖、頸巾、保濕乳液等用品,則是可根據個人需求來準備。


哪些建議從台灣帶?哪些建議當地租?

建議從台灣帶的裝備:

  1. 內層保暖衣物
  2. 雪襪
  3. 圍脖、頸巾
  4. 滑雪護具
  5. 保濕乳液等個人保養品
  6. 隨身背包(新手不建議滑行時揹帶)
  7. 多口袋的外套

建議在當地租的裝備:

  1. 雪板
  2. 雪鞋
  3. 雪杖
  4. 雪衣
  5. 雪褲
  6. 安全帽
  7. 滑雪手套(可自備貼膚薄手套)
  8. 雪鏡

衣服要怎麼準備?

日本滑雪穿著,建議要採用洋蔥式穿法,如果是經常滑雪的老手,可以考慮購買一件雪衣,如果已經有了就自己攜帶。

內層衣物建議準備輕薄、吸濕排汗、透氣布料的單品,並應避免穿著過於厚重的衣服、或悶熱的羽絨衣;因為厚重的衣服不利於滑雪動作,而羽絨衣怕濕,不適合滑雪環境。


23 個日本知名雪場推薦

新手程度標記說明:
★★★(非常適合新手):雪道寬敞平緩,設有獨立初學區與完善教學/租借服務,人潮相對少或動線分流良好,新手幾乎可自行上手。
★★☆(新手可嘗試,但需注意):有初學者雪道,但比例或長度有限,或部分區域坡度較大。建議初學者請教練或經驗者同行,注意路線選擇。
★☆☆(完全不適合新手):主要為中高級地形,或標榜野雪/陡坡/樹林路線,對初學者風險高且學習效率差,建議技術成熟後再挑戰。


北海道地區(以粉雪聞名,雪季長)

1. 二世谷(Niseko United)

二世谷由四個獨立雪場(Grand Hirafu、Niseko Village、Hanazono、Annupuri)組成,是日本最知名的國際級滑雪勝地,以其世界級的粉雪和豐富的夜生活聞名。雖然整體雪道難度分佈廣泛,但設有許多初學者友善區域和專業教練。

適合新手程度:★★★(設有大量初學者友善區域和專業教練,但規模大容易迷路,建議搭配教練)

 

2. 星野 Tomamu(Hoshino Resorts Tomamu)

星野 Tomamu 適合家庭和所有級別的滑雪者,擁有多樣的滑雪道,還有著名的水之教堂、微笑海灘和冰之村等設施。

適合新手程度:★★★(雪道寬敞平緩,設施完善,有完善的滑雪學校)

 

3. 留壽都(Rusutsu Resort)

留壽都北海道最大的單一滑雪度假村,以廣闊的樹林滑雪和優質的粉雪聞名,並提供完善的度假設施,曾多次獲選日本最佳滑雪場。

適合新手程度:★★★(設有獨立的初學者區域和較平緩的雪道,但部分區域對新手有挑戰性)

 

4. 富良野(Furano Ski Resort)

富良野位於北海道中央,雪質乾爽輕盈,適合各種程度的滑雪者,也提供中文滑雪課程,深受家庭和初學者喜愛。

適合新手程度:★★★(雪道寬敞,坡度變化不大,提供中文滑雪課程,非常適合初學者和家庭)

 

5. 喜樂樂(Kiroro Snow World)

喜樂樂以其穩定的降雪量和高品質的雪質著稱,是一個全方位的滑雪場,也設有 Club Med 度假村。

適合新手程度:★★★(雪道規劃清晰,有適合初學者的平緩坡道,但有時雪量太大對新手稍有壓力)

 

6. 札幌國際滑雪場(Sapporo Kokusai Ski Resort)

札幌國際滑雪場距離札幌市區較近,交通便利,雪道多樣,景色壯麗,適合一日遊或短途滑雪。

適合新手程度:★★★(有專屬初學者區域和較平緩的雪道,交通便利)

 

7. 手稻滑雪場(Sapporo Teine)

手稻滑雪場曾舉辦過冬季奧運,及其他重要滑雪賽事,現今仍是不少滑雪競賽的首選之地。提供多種難度雪道,部分區域可俯瞰札幌市景。距離札幌市中心僅 40 分鐘,是北海道最易抵達的滑雪場之一。

滑道分為高地的觀景雪道與低地的初級滑雪區,從山頂可俯瞰札幌市區與石狩灣,景色開闊震撼。初學者專區坡度平緩、空間寬敞,還設有魔毯和兒童雪地樂園,新手可自在練習不怕人擠人。可聘請教練體驗教學,友善度極高。

適合新手程度:★★★(有適合初學者的綠線雪道,但也有較挑戰的坡道。設施齊全、坡緩雪穩,交通又方便,是札幌自由行的滑雪入門首選。初訪者建議搭配教練提升體驗)

 


東北地區(以壯麗景觀和樹冰聞名)

8. 藏王溫泉滑雪場(Zao Onsen Ski Resort)

藏王溫泉滑雪場以獨特的天然樹冰景觀而聞名,可以一邊滑雪一邊欣賞壯觀的樹冰,也擁有豐富的溫泉資源。冬天最低氣溫達攝氏零下 5~10 度,積雪超過 2 公尺,被指為豪雪地帶,滑雪區規模非常大,1 天也無法玩遍。此外,藏王也以優異的雪質、周邊的溫泉與景點而知名。

適合新手程度:★★☆(山腳初學者區平緩寬闊,非常適合新手入門,山上雪道較長且多變,部分區域坡度較陡峭,新手需特別注意)

 

9. 安比高原滑雪場(Appi Kogen Ski Resort)

安比高原滑雪場是東北地區規模最大的滑雪場之一,以「乾燥粉雪」和長距離滑道聞名,設施完善,適合各種程度的滑雪者。

適合新手程度:★★★(雪道寬闊且坡度變化平緩,初學者區域大,非常適合新手練習)

 

10. 八甲田滑雪場(Hakkoda Ski Resort)

八甲田滑雪場以自然地形滑雪、豐富的積雪量和深雪滑行聞名,特別吸引進階滑雪者和單板愛好者。

適合新手程度:★☆☆(主要以自然地形滑雪為主,不適合初學者,需有豐富的滑雪經驗)


中部地區|A. 長野縣(多個冬奧場地,雪場密集,交通相對便利)

11. 志賀高原(Shiga Kogen Ski Resort)

志賀高原是日本最大的滑雪區域,由 18 個滑雪場組成,一張纜車共通券即可暢遊,適合各種程度的滑雪者,雪季長且雪況穩定。

適合新手程度:★★★(雪場眾多,可選擇平緩的滑道和初學者區域,但需花時間研究地圖)

 

12. 白馬八方尾根滑雪場(Hakuba Happo-One Ski Resort)

白馬八方尾根滑雪場曾是 1998 年長野冬奧的比賽場地,以其陡峭的雪道和多樣的地形而聞名,吸引了許多專業滑雪者。

適合新手程度:★☆☆(部分雪道非常陡峭,對初學者來說挑戰性較高,但也有較小的平初學者區域)

 

13. 白馬五龍 47 滑雪場(Goryu Hakuba 47 Valley)

白馬五龍 47 滑雪場,是由「白馬五龍(Goryu)」和「47 冬季運動公園」兩個滑雪場組成,它們的山頂相連、雪票可以共用。此雪地是長野縣著名的雪季滑雪度假勝地,外國人的比例很高,不少店家是由歐美人士和台灣人經營,對於使用中文、英文溝通很友善。

適合新手程度:★★☆(山腳及山頂皆有適合初學者的寬闊平緩雪道,但部分雪道相對較陡且窄,有許多岔路,需注意路線不要滑到旁邊的紅線)

 

14. 野澤溫泉滑雪場(Nozawa Onsen Ski Resort)

野澤溫泉滑雪場結合了滑雪與傳統溫泉文化,擁有豐富的雪量和多變的雪道,還有日本最長的雪道之一,適合滑雪高手挑戰。

適合新手程度:★★☆(雪道難度分佈廣,有適合初學者的區域,但部分雪道對於新手而言較有挑戰性)

 

15. 斑尾高原滑雪場(Madarao Mountain Resort)

斑尾高原滑雪場位於妙高高原和野澤溫泉之間,以其優質的粉雪和樹林滑雪聞名,深受粉雪愛好者喜愛。

適合新手程度:★★☆(雖然有初學者區域,但許多雪道是為中級以上設計,且樹林滑雪不適合新手)

 

16. 輕井澤王子大飯店滑雪場(Karuizawa Prince Hotel Ski Resort)

輕井澤王子大飯店滑雪場的交通便利,靠近東京,提供多種滑雪道和完善的住宿設施,是購物和滑雪兼顧的好選擇。

適合新手程度:★★★(雪道平緩寬敞,人工造雪,雪況穩定,距離東京近,非常適合初學者)

 

17. 栂池高原滑雪場(Tsugaike Kogen)

栂池高原滑雪場每年湧進大量新手,是知名的初學者滑雪場,滑雪練習區有 80% 面積皆為初學者及中階雪友專用的雪道。此外,兒童滑雪學校課程也相當豐富,適合全家旅遊造訪。

適合新手程度:★★★(專為滑雪新手打造的滑雪場,有 8 成以上的面積都適合初學者及中階雪友)


中部地區|B. 新潟縣(靠近日本海,雪量豐沛,新幹線可達)

18. 岩原滑雪場(Iwappara Ski Resort)

岩原滑雪場離新宿站僅約 2 小時車程。雪道最大寬度為 150-200 公尺,非常寬敞,不須擔心會與其他滑雪者互相碰撞,非常適合初學者安心練習。

適合新手程度:★★★(專為滑雪新手打造的滑雪場,雪道非常寬敞、且安全)

 

19. GALA 湯澤滑雪場(GALA Yuzawa Ski Resort)

GALA 湯澤滑雪場是距離東京最近的滑雪場之一,新幹線直達,距離東京車站僅約 75 分鐘,交通極為便利,適合一日往返的滑雪行程。也提供專業中文教練滑雪課程,不但適合新手,也是一個適合全家出遊的滑雪勝地。

適合新手程度:★★☆(新幹線直達,有專屬初學者區域和滑雪學校,非常適合一日遊新手,注意節假日雪道上遊客眾多)

 

20. 神立滑雪場(Kandatsu Snow Resort)

神立滑雪場以夜滑聞名,是少數能一路滑到凌晨 2 點的雪場。坡道設計新手友善,可在雪場租借快穿式雪鞋及雪板,另規劃專屬初學區,讓初次體驗也能滑得安心。

場內設施齊全,有天然溫泉「神之湯」、全天候開放的休息區,滑累了隨時能泡湯充電。另有女性平日限定優惠票,加送可麗餅或溫泉券,是新手滑雪體驗的熱門選擇。

適合新手程度:★★★(初學動線清楚、設施完善,還能邊滑邊享受宛如滑雪派對般的體驗)

 

21. 神樂滑雪場(Kagura)

神樂滑雪場分為三個區域:田代(Tashiro)、神樂(Kagura)和三俣(Mitsumata)。神樂滑雪場最有名的是它壯麗的風景,以及豐富的雪道和路線,如綠線、紅線、黑線、樹林、以及需申請的禁區之外。

每年的營運時間是日本最長的,從 11 月第三週開放到 5 月第四週,因此每年都吸引了大量雪友前往探索。

適合新手程度:★★★(綠色雪道很適合初學者,滑雪場面積大,風景優美)

 

22. 石打丸山滑雪場(Ishiuchi Maruyama Ski Resort)

石打丸山滑雪場擁有 70 多年歷史的老字號滑雪場,離東京乘新幹線最快 90 分鐘就抵達,交通非常便利。備有國內最大型的夜間雪道,以及世界最先進的組合纜車,並結合露營區設施,也適合親子同樂,為遊客帶來更多元豐富的滑雪旅遊體驗。

適合新手程度:★★★(設施豐富,從初學者專區、到花式滑雪區皆有,可滿足各種旅客的需求)

 

23. 苗場滑雪場(Naeba Ski Resort)

苗場滑雪場以其高品質的設施和服務聞名,是日本著名的滑雪度假村,每年舉辦國際級的滑雪賽事。

適合新手程度:★★☆(擁有大型初學者區域和完善的滑雪學校,但規模大,部分雪道對新手較有挑戰性)


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新手學滑雪常見討論

學滑雪需要多長時間?

學滑雪一般會建議用 1-3 天的時間來練習,上完 3 天的課程,才能掌握基本的技巧,如果想要技術更精進,就可考慮連續練習 3 天以上。

第一次滑雪一定要請教練嗎?

第一次滑雪建議請教練來教,可以更快掌握基本的技巧、減少錯誤的姿勢,並可避免受傷及確保安全。

滑雪有年齡限制嗎?

滑雪並沒有年齡的限制,但一般會建議 5 歲足歲後,比較能理解教練的指令、以及知道如何保護自己。此外因為滑雪是很容易滑倒、又耗費體力的運動,建議年長者應事先評估身體狀況,再決定是否參加。

跌倒了怎麼辦?如何安全地站起來?

滑雪跌倒後,應先活動一下身體,確認是否受傷,再根據單板及雙板不同方式安全站起來。雙板滑雪跌倒起身時,要將雙腳併攏,雪板與雪坡垂直,以避免雪板滑動,再用手撐起站立起來。單板滑雪可依照跌倒時,臉部朝上或朝下,用腳趾側邊及膝蓋、或用屁股支撐,再慢慢用手撐起站立起來。

平時沒有運動鍛煉,可以滑雪嗎?

滑雪屬於極限運動,是一項需要體力及技巧,且帶有一些危險性的運動。建議初學者在滑雪前,先做簡單的運動鍛鍊,「腿部、臀部、核心」最重要,透過深蹲、箭步蹲強化下肢,核心穩定訓練提升平衡體感,可額外加點有氧,讓身體素質變強,以降低受傷的機率。


日本滑雪|常見問題

滑雪場會提供裝備租借嗎?

大多數滑雪場都會提供裝備租借服務。基本的滑雪設備,像是雪板、雪靴、雪杖、雪衣、雪褲、安全帽等基本裝備,都可以在滑雪場租借得到。

日本滑雪是否適合家庭旅遊?

是的,日本滑雪很適合家庭旅遊。日本許多滑雪場都設有適合家庭的設施,例如兒童滑雪學校、雪橇樂園等。部分日本滑雪場還提供不同等級的滑雪道,有適合初階、中階或高階的滑雪者,讓不同實力的家庭成員,一起享受滑雪的樂趣。

日本滑雪場有提供夜間滑雪嗎?

很多日本滑雪場都有提供夜間滑雪,例如 YETI 滑雪場、富良野滑雪場、神立滑雪場、石打丸山滑雪場等。有些滑雪場會在晚上開放部分雪道,讓遊客也能享受夜間滑雪的樂趣,部分滑雪場甚至會提供夜間滑雪課程,或有夜間纜車可欣賞夜景,讓遊客盡情體驗夜間滑雪的美妙。

是否需要旅行保險?保哪種險?

滑雪是屬於具危險性的活動,一般會建議投保旅行平安保險,並應確保保單有包含滑雪這類的高風險活動。有些滑雪場或滑雪行程,可能會特別要求額外加購特定活動險、旅遊不便險,以確保遊客有較為完整的保障。若是在 Snow Senpai 雪長姐 上課的學員,雪長姐會推薦適合滑雪使用的特殊保險參考。

滑雪場有吃飯和休息的地方嗎?

大多數滑雪場都有設置餐廳、或美食廣場,提供各種餐飲的選擇,包括熱食、輕食到飲料等,滿足不同的需求。此外,滑雪場通常也會設置休息區,提供舒適的桌椅,讓遊客在滑雪之餘能獲得充分的休息、放鬆身心。

滑雪場有置物櫃嗎?

大多數滑雪場都有置物櫃可使用,方便存放私人物品與衣物裝備。一般分為小型(放貴重物品、包包)與大型(可放滑雪靴、外套、背包),多位於更衣室、租借區或雪場出入口附近。收費通常落在 300 到 800 日圓之間。由於每個雪場租用規則不同,包含取用次數及營業時間,在出發前請先做查詢確認。